【肩甲上腕リズムとは？】理学療法士が教えるヨガ解剖学vol.29
こんにちは～。
こころのリハビリ専門家.理学療法士の洋です。
淡路島とオンラインで
こころのリハビリとヨガをしています。
このヨガ解剖学ではヨガに役立つ豆知識を
理学療法士×ヨガ教師の視点で紹介しています。
専門家向けではなく
普通の方向けのコラムです。
さてさて～(^^♪
今日はヨガでよくする動き
サンブレスから
肩の動きをシェアしていきま～す♪
サンブレスとは
「太陽の呼吸」という意味。
まず初めに
サンブレスとは動きはこちらで～す。
↓↓↓
腕を横からまわしあげ
横からおろしてきます。
場合によっては真ん中で合掌して
手を下ろしてくることもあります。
その辺は色んなバリエーションが
あります。
では、最初にクイズです！
サンブレスの時の肩の動きって
関節運動としてはどんな動きでしょうか？
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外転と内転ですね！
外転は上肢が体幹から離れる運動
内転は上肢が体幹に向かう動きです。
詳しくはこちらにも書いてるので
おさらいしてみて下さいね。
内転は外転の逆とシンプルに考えると
まず理解したいのは外転の動きです！
肩の外転とは？
まずやってみましょう、サンブレス！
肩の外転は腕を体幹の横に下げた状態から
90度を通過しておよそ180度まで
腕が上がってきます。
つまり
外転の可動域は180度です。
その時に動いている関節は
どこでしょう？
１つではなく
考えられるところ全てを
あげてみてね。
肩関節、そうそう。
肩関節動いてますよね。
・・・ほかには！？
これわかりにくいかな～。
肩周囲には実は関節が沢山あるんです。
(photo by AC）関節名は書き足しました。
左肩を背部から見た写真です。
（photo by AC）関節名は書き加えました。
右肩を前方から見た写真です。
この中で外転では
肩関節だけでなく
肩甲骨と胸郭の間にある肩甲胸郭関節
肩鎖関節や胸鎖関節
も動いています。
肩甲上腕リズムとは？
もし誰かほかの人がいたら
肩の外転を触らせてもらって下さい。
その時に
あなたは肩動かす方の後ろに来て
肩甲骨に片手をあてて
外転時の肩甲骨の動きを追ってみて下さい！
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どうです！？どうでした？？？
肩甲骨動いてたでしょう～♪えっへん
肩甲骨がおおざっぱに三角形▽の形と捉えると
肩甲骨の下のとんがり（下角）が
外側＋上方向へ移動していきますよね。
(photo by AC)ラインは書き加えました。
つまり、上方回旋の動きです。
じゃぁ、もう少し観察してみて。
肩甲骨は肩外転のしょっぱなから
動き始めてました！？
・
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・
一番最初は動かないですよね。
最初は肩関節だけ！
少ししたら肩甲骨も動き始める。
コレ、肩外転の動きの
超ウルトラスーパーぽいんと！
です。
肩外転180度は
肩関節だけでは無理なんです。
肩関節＋肩甲胸郭関節の動きが合わさって
やっとこ180度まであがるんです。
これを
肩甲上腕リズム
といいます！
肩外転0～30度：肩関節のみ
それ以降：肩関節＋肩甲胸郭関節の動き
この動く比率に一定の割合があって
肩関節：肩甲胸郭関節＝２：１
という特徴があります。
これ普段問題なく動いてる時は
わかりにくいかな～。
でもね。
肩が痛くなった時に初めて
「あ、肩甲骨って大切だったのね」
て気づくんです。
デスクワークや運動不足とかで
肩甲骨周りが固くなって
肩甲骨の動きが悪くなることって
実はあるんです。
そうすると
肩甲骨が胸郭上を動かない。
肩関節だけで
無理に外転しようとすると
肩甲骨と上腕骨がぶつかったり
肩をあげる筋肉の過剰使用で
痛みが出たりします。
それが炎症となって
さらにひどい痛みとなることもあります。
そしてもう一つ！
肩の外転には大事なポイントがあります！
それは、また次回に♡
最後に、もう一度サンブレスをしてみましょう！
↓↓↓
・左右で違う動かしやすさや動かしにくさ
・腕を上げていく時の重さ
・肩甲骨のすべりに意識を向けて
是非。やってみて下さいね～。
まとめ
今日はヨガでよくする動きのサンブレスから、肩の動きを紹介しました。
肩を横から上にあげる外転という動きは、肩関節だけではなく肩甲胸郭関節での動きも大切です。
肩外転時には、肩関節と肩甲骨が肩甲上腕リズムで２：１の割合で動いています。
次回、肩外転時の秘密をもう一つお伝えします♪
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＜参考文献＞
（１）中村隆一 他、基礎運動学第4版、医歯薬出版株式会社、1998年、p187
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今日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。
体と心をつなぐヨガセラピスト×理学療法士
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