【呼吸を感じる？】理学療法士が教えるヨガ解剖学vol.23
こんにちは～。
こころのリハビリ専門家.理学療法士の洋です。
淡路島とオンラインで
こころのリハビリとヨガをしています。
このヨガ解剖学ではヨガに役立つ豆知識を
理学療法士×ヨガ教師の視点で紹介しています。
専門家向けではなく
普通の方向けのコラムです。
さてさて～(^^♪
数回かけて呼吸について紹介してきました。
【腹式呼吸とは？】
【胸式とは？】
【ヨガの呼吸法とは？】
【逆腹式呼吸とは？】
色んな呼吸の仕方があって
それを意識的に使うと
様々な効果もあるんでしたね。
でも・・・
そもそもアタチどんな呼吸してるかわかんなーい！
なんて方いませんか？
言うなら
ディズニーランドに行きたいけど
今自分がどこにいるのかわからない
みたいな。(笑)
ココハドコ、アタチハダ～レ？？？
ゴールはわかっていても
スタート地点がわからない感じです。
これじゃぁ
ゴールに向かえないですよね。
だから
今日はスタートの確認
つまり、今の呼吸をチェック、チェック、チェ～ク！！！
実践編としてお届けします。
さぁ、今日もはりきっていきましょう～♪
呼吸チェックのウォーミングアップ
まず、最初に言っとくと
呼吸のチェックは
構えずにサッっとすると良いですよ。
大抵の方が
呼吸のチェックする、なんていうと
呼吸の仕方が変わります。
だから
沢山情報を集めようとせず
気楽にする感じです。
座ってしても立ってしてもいいですが
まずは座って練習していきましょう。
座り方は
椅子でも床に直接腰かけてもOKです。
坐骨を下に押し下げるようにして
頭頂上に押し上げ、胸は開いて
手はももの上やお腹の前で
重ねておきます。
呼吸を感じとりにくい時は
片手を下腹部、もう片方の手を胸の真ん中にあてて
行うとわかりやすいかもしれません。
お好みでどうぞ。
では、早速！
自然な楽な呼吸をしながら・・・
➀体のどこで呼吸を感じるだろう？
呼吸するとどんな人でも体が動きます。
それが、体のどこで感じとれるか？という意味です。
例えば
お腹や胸は割と感じやすいかもしれません。
鼻先はどうです？
肩や首では？
背中では？
自分の呼吸が感じられるところで
自由に呼吸を感じてみましょう。
②呼吸はどんな感じ？
呼吸の速さはどう？
早い？ゆっくり？
その時の呼吸の深さは？
リズムは？
ざっくりと感じてみましょう～。
呼吸のチェックで大切なことは
分析ではなく、ただ感じるということ。
分析すると、そこにはジャッジが加わるから。
良い、悪いは脇に置いといて
ただ感じるだけです。
このざっくりとした呼吸のチェックは
ふとした日常の瞬間でも使えます。
今の自分の状態を表わす呼吸の観察
是非、やってみてね～。
呼吸と体の動きの関係
早速、やってみましょう。
先ほどと同じ要領で座ります。
自然な呼吸をして
そこに腕の動きを加えていきます。
ラジオ体操の深呼吸の時のように
腕を開き、同時に胸も開きます。
腕を内側に戻し、同時に胸も閉じます。
（photo by AC)
まずは、動きをしてみます。
腕の動きをすると
体ではどんなことが起きていますか？
背骨はどうでしょう？
骨盤はどう？
体重のかかり方は？
そして呼吸は？
腕の動きを次第に小さくしていき
動きを止めて
静止した後に残る体の余韻を感じます。
＊＊＊
おそらく腕の動きをすると
背骨は動き、それに伴って骨盤も小さく前後傾
したのではないでしょう？
坐骨や足にかかる体重も
わずかに変化した。
そして、腕の動きをすると
呼吸が自然と腕の動きに
合ってきたんじゃないかと思います。
その状態を続けていくと
呼吸の深さや速さが変化してきて
さらにその呼吸に合うようにして
腕の動きが変化する。
動きが呼吸を動かし
呼吸が動きを動かしてますね。
呼吸と動きの間には
切っても切れない関係があること
伝わったでしょうか？
呼吸チェックをもう少し詳しく
２つ前のところで
呼吸チェックのウォーミングアップを
ざっくり書きました。
ここでは
呼吸チェックをもう少し詳しくするときの
チェックするポイントを
いくつか紹介しますね。
先ほどと重複する内容もありますが
読んでみて下さいね。
・呼吸の源：呼吸の吸い始めがどこから始まるか。
・呼吸の位置：呼吸が一番はっきり感じられるとこはどこか？
・呼吸のスピード
・呼吸の深さ
・呼吸のバランス：吸う息と吐く息のバランスは？
また、吸う息と吐く息の間や吐く息と吸う息の間はどんな風にある？
・呼吸のなめらかさ
・呼吸の質：これは呼吸を感じとった時に受けるイメージや湧いてくる言葉をそのまま表現します。
例えば、丁寧や優しいとか、雑、濃厚とか。
最初の呼吸のウォーミングアップに慣れてきたら
少しずつチェックしてみるところも
増やしてみて下さいね。
まとめ
今日は、呼吸のチェック実践編をお届けしました。
今の呼吸を編集したりせず、ただそのまま今の呼吸を感じる呼吸のチェックは、言うなれば現在地の確認です。
今の自分の状態を表わす呼吸を知って、そこから呼吸の練習をしてみて下さいね。
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＜参考文献＞
（１）ドナ・ファーリ 著、自分の息をつかまえる、河出書房新社、1998年、32～48
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今日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。
体と心をつなぐヨガセラピスト×理学療法士
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